缓解焦虑心理咨询

德道幸福成都心理咨询中心隶属于北京德道幸福生活心理医学研究院（简称：德福北京心理咨询）是个在中国（现存，2001年注册）从事心理咨询的机构；个在中国能彻底抑郁症、强迫症的心理咨询机构；个在中国快速解决婚姻情感危机，追回男女朋友的咨询机构；个在中国能解决厌学、早恋、生育高智商宝宝的心理咨询机构；个在中国能让精神病康复的心理咨询机构；个在中国有完整的属于自己的心理学理论的心理咨询机构；个在中国有独特的方法和手段的心理咨询机构；个在中国设立分支多的心理咨询机构。
“德道幸福”在20多年的发展历史中取得了多项成果，以幸福心理学为依托创立了福本主义心理学，对婚姻情感、人际交往、儿童青少年心理、各种神经症都有很好的咨询。“德道幸福”在心理咨询行业无论是咨询的理论、理念、效果，还是规模，都处在心理咨询界的引领地位。
随着德福卓越品质的不断发展，德福将陆续在全国省会城市增设分支机构，为当地人民带去心理咨询服务。
现如今随着生活节奏的加快，生活的方式也变得快捷和便利，这使得越来越少的人会停下脚步来思考自己正在干什么？即将要干什么？为什么要这么做？进而导致了现在焦虑症就像一样频发，虽然引发焦虑的原因千奇百怪，但患有焦虑症的人却有一处是相同的，就是生活和工作中都没有计划，过得比较懒散。人们总是对未知的事情以及杂乱无章的事情充满恐惧，进而产生焦虑和紧张的情绪，若想避免负面情绪的产生，我们就得停下脚步来思考一下自己的生活，做一下日常的计划，而且这个计划越详细越有效。
在我们接待的来访者中，几乎没有一个人的生活是井井有条的，他们的生活和工作都是被搞的一团糟。其中，小A就是一位深受焦虑困扰的来访者，小A表示自己每天一去上班就感觉到很焦虑，感觉到一大堆事情，却不知道该干什么，还有很多未知的事情突然来袭，总是搞得自己不知所措，焦虑万分。其实想要解决这个问题是比较简单的，只要小A养成一个做计划的好习惯，焦虑也就会随之消失了。咨询师让小A每天下班之前写一份明天的工作计划，工作任务的排序应该由难到易，由相对重要到相对不重要。计划要详细到从几点到几点完成哪部分工作任务，在计划当中留出休息、吃饭和应对突发事件的时间，当突然时间来临时，先去衡量这项任务的难易程度和重要程度，然后将它排列到工作计划当中，微调工作计划，将预留的应对突发事件的时间填满。并且在每天工作结束的时候，要去看自己计划中的任务是否都完成，如果有任务没有完成就分析一下原因，是工作任务安排的太满，工作量太大？还是自己工作的效率太低？又或者是因为什么事情耽误了？等等。分析清楚之后可以调整第二天的工作计划，如此一来，工作就有了条理性，不会再有忙忙碌碌烦躁的感觉，焦虑也就随之消失了。
以上我们做的是工作计划，那么生活中我们也需要有计划，比如早睡早起的计划、饮食计划、运动计划等等。小B是因为抑郁症和焦虑症来到我们咨询室的，他现在已经无法工作，生活能力也下降了很多，整天在家就开启了放纵自己的生活模式，早上睡到十一点多才起床，晚上一两点还不睡觉，白天经常坐在那里胡思乱想，想得多了就会焦虑。咨询师在第二次咨询中就为他制定了一份生活计划，来缓解他的焦虑情绪。1、首先要培养早睡早起的好习惯，因为长期持续的晚睡晚起的生活，对我们身心都造成了严重的不良影响，例如会使我们疲劳不堪、精神不振、食欲下降等。正常的作息能够使大脑有效的分泌一种快乐因子多巴胺，这会让我们常常能够产生一种快乐的情绪感受。2、然后需要安排适度运动的时间，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车等均会增强我们的自信心，增进安宁幸福的意识，使我们精神松弛，提高精力，。3、安排做家务的时间，通过做家务可以提高我们生活能力，得到家人的赞许和肯定也会增强自信，而且有一个整洁的生活环境，也会觉得身心舒畅。 除此之外，还可以将自己的兴趣爱好填充在计划表中，当小B按照这份计划开始生活的时候，他的焦虑情绪就有所缓解了，结合咨询师运用催眠的技术，以及从认知上的调整，小B已经能够正常的生活和工作了。
有计划的生活减少了对未知生活的恐惧，也将自己的生活和工作安排的有条理，焦虑的感觉自然会减轻不少。进而习得了这个好习惯之后，我们的人生都会发生翻天覆地的变化，会拥有一个有目标而不盲目的人生。
现在正值穿暖花开的季节，大家可以计划一场春游活动，来放松自己的身心，计划出游的时间、行程、食宿、游玩项目等等，这不仅锻炼了自己组织能力，也让大家身心愉悦，从平常繁琐的生活和工作中解放出来。大家赶快行动起来吧，用计划缓解焦虑。    
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