李剑医生为我们介绍七种简单有效的膝关节锻炼方法

　
　　俗话说“人老腿先老”。中老年朋友们，特别是运动爱好者，若掌握一些合理的膝关节的和功能锻炼方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下七种简单有效的膝关节锻炼方法:
　　1、大腿绷劲
　　坐在床上，将腿伸直，翘足背，以“抽动”的方式进行膝部股四头肌收缩运动，坚持5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
　　2、伸肌锻炼
　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
　　3、俯卧屈膝
　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
　　4、坐位伸膝
　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将膝关节伸直，并保持5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
　　5、推擦大腿
　　坐在椅子上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。
　　6、指推小腿
　　坐在椅子上，双膝屈曲，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换另一只腿重复此动作。
　　7、拳拍膝四周
　　坐在椅子上，双腿屈曲，双足平放在地上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
　　保护膝关节，从这一秒开始，量力而行，持之以恒。
　　温馨提示：以上就是李剑医生为大家详细介绍保护膝关节锻炼的七种方法，希望能为大家带来帮助，日常生活中，我们还需多多注意和保护自己的膝关节的健康，适当的运动锻炼对我们的身体都是有很大的帮助的。