李剑医生谈如何预防膝关节炎的发生

　　膝关节炎是一种很常见的关节病，它困扰着很多人的日常生活，想让膝关节炎远离自己，在生活当中要做好一些预防工作。下面我们一起听李剑医生为我们详细介绍一下吧。
　　受凉会诱发膝关节炎吗?
　　秋冬季节膝关节炎之所以高发，正是和寒冷有着直接关系。膝关节受凉会导致膝关节的血管收缩，血液循环变差，往往会诱发膝关节的疼痛，而长期的寒冷刺激会导致关节软骨的代谢能力减弱，免疫能力降低，进而诱发膝关节炎的发作。所以预防膝关节炎，应该适时地增添衣物，注意膝部的保暖，必要时戴上保暖型护膝。
　　爬山会损害膝关节吗?
　　经常爬山对于膝关节的确会有一定的损害。因为在爬山时膝关节的髌骨关节承受的负荷是体重的6-7倍。长时间大负荷的爬山活动，关节软骨反复地摩擦撞击就会诱发膝关节软骨的纤维化，进而诱导膝关节炎的发生。
　　爬山时做好热身活动，增强膝关节周围肌肉和韧带的保护作用，防止受伤。
　　爬山时尽量少走台阶而走缓坡，使用登山杖等保护措施，以减少膝部的负重，保护我们的膝关节。
　　长期穿高跟鞋会导致膝关节炎吗?
　　长期穿高跟鞋也会增加关节的磨损，导致膝关节炎的发生。因为穿高跟鞋会导致人体重心的前移，对膝关节产生持续的压力，使膝部一直处在紧张状态。时间长了会引起膝关节周围的肌肉韧带发生劳损。膝关节软骨会因为反复损伤的累积而发生退变，久而久之就会导致膝关节炎的发生。
　　所以走远路的时候不要穿高跟鞋，穿一些厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节周围组织的疲劳，预防膝关节炎的发生。
　　哪些锻炼方式适宜保护膝关节?
　　膝关节是人体承受重量大的一个关节，负荷过量容易造成膝关节炎。要保护膝关节，佳的运动方式是游泳和骑车。因为游泳和骑车既不增加膝关节的负重，又能使膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼，增加关节的活动度，增强关节的稳定性。
　　在这里，跟大家分享一个保护膝关节的家庭锻炼方法。
　　仰卧在床上，将膝关节伸直，抬起下肢，保持足跟距离床面15cm，让股四头肌持续收缩，10秒钟以后缓慢地将腿放下。每天做五组，每组重复20次。
　　通过这样的反复训练，可以有效地增强股四头肌的肌力，预防膝关节炎的发生。