入睡困难的解决方案

许多人出现入睡困难，上班无精打采，导致被老板骂，从而严重影响了学习和工作，为了让这些的朋友安然入睡，有个好睡眠，成都安定医医生在此教你入睡困难的解决方案：
　　 1、营造良好睡眠环境
　　拉上窗帘，或睡觉的时候戴上眼罩，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。
　　 2、饮食
　　夏季饮食要清淡、少油腻，晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。睡前可以嗑点葵花子，能;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
　　3、热水沐浴驱热解乏两不误
　　如果在临睡前1个小时美泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。记得，时间不少于20分钟咯!
　　4、一定要困倦时才去睡
　　如果在床上1~2小时睡不着起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐。
　　5、睡前运动不要太剧烈
　　临睡前的剧烈的运动则会起到相反的效果。不妨选择一些舒缓的运动，比如瑜伽、简单的拉伸动作等方式释放压力、平复心境，不失为快速入眠的好方法。
　　成都安定医院医生指出，一般的夏季都是临时性的，这样的如果不予重视，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度，经过自我调理完全可以，一旦发展成真正的，后果就严重了。
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