成都学瑜伽哪家好_成都瑜伽教练培训

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1、基本的瑜伽姿势之前屈式

做法:
1.1、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
1.2、使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部,大量地呼气。
益处:有助于或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于,使脊柱柔软,加强脊神经。

基本的瑜伽姿势

2、基本的瑜伽姿势之骑马式
做法:
2.1、尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。
2.2、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
益处:腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

3、基本的瑜伽姿势之至善式
3.1、坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。
3.2、脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
基本的瑜伽姿势

4、基本的瑜伽姿势之扭转式
4.1、坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。
4.2、右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。
4.3、吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

5、基本的瑜伽姿势之猫式
5.1、两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
5.2、吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
5.3、然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。