拉丁舞前的热身

  拉丁舞也同别的运动一样，需要热身准备。拉丁舞需要用到全身的肌肉和关节，所以热身也得恰当全面。

1.头部   头部前点、左侧点、后仰、有测点，尽量于东到极限位置，保持几秒，然后按照此方法旋转头部。之后反向。侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止。面部看正左边看正右边，极限位置。

2.肩和胸 提肩、下沉。肩部绕转，同向以及同时反向绕转。胸部前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到，然后胸部绕转。反向重复。

3.胯部   前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转。反向顶及绕转。

4.膝盖和脚踝 双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿，内扣、外打开。双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶。之后换右脚。

5. 手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到，保持几秒，换另外一只手臂。

6. 下半身的筋及肌肉   弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖。双手扶着左脚踝下压，扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上。翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。

成都思普拉丁舞培训提醒：热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。

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