舞蹈艺考一定更要做好热身

　　前几天大雪节气已经来了，一年中冷的时节已经来了。据了解，往年由于天气寒冷已经致使很多考生在候考的过程中出现 、身体僵硬、行动不便的现象 ，以至于在表演的时候出现各种错误。
　　在艺考前一定要提前充分的热身，这样能够尽快的进入状态，还能尽快放松身体，有利于考试发挥。具体可参考如下几个步骤：
　　简易体操
　　这个运动比较值得推荐：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。
　　快走慢跑
　　其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
　　舞蹈组合
　　不要长于20分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作。民族古典舞的动作是全身性的运动，而且加练了身韵，贯穿呼吸，不仅热身，还能够练习基本功，更容易让练习者沉浸于自我陶醉中。
　　舞蹈热身类型分为三种：
　　1、被动热身：
　　舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外，围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。虽然这些方法可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动，但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。
　　2、常规性热身：
　　在三种热身类型中，常规性热身也许是容易被舞者忽视的。5-10分钟的心血管系统锻炼，常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并在表演开始之前重复热身动作。
　　3、具体特定的热身：
　　特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷，针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。
　　根据舞种的不同，采取不同的热身运动，比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿，脚等特定部位展开，一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。
　　热身可以帮助考生拥有更好的表现，避免不必要的伤害，希望大家在接下来的考试中都能超常发挥，考出优异的成绩，早日进入理想的舞蹈院校！
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