成都学健身教练考健身教练证哪家好

随着健身的流行，很多人都喜欢晨跑或者是夜跑，但是很多人在对于跑步的知识了解的不多，认为就是很简单的跑动，其实在跑步中需要注意的事项是很多的，比如跑步的速度、姿势等等，如果姿势不正确，那么在长久的跑步中对身体的伤害是比较大的，下面成都健身培训学院德西健身学校就分享一些关于防止跑步粗腿的拉伸小技巧。

我们要了解小腿为什么会先粗腿的现象，小腿上有两块很重要的肌肉，分别是腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌就是我们常说的小腿肚，一般情况下腓肠肌是比比目鱼肌要发达的，因此看起来就会显得小腿较粗，因此这时候做一些拉伸运动来锻炼比目鱼肌，就会使这两块肌肉发展平衡，腿也会显得更细。当然腓肠肌的训练也是需要有计划的进行。

成都健身培训学院推荐一些关于拉伸腿部的动作：

股四头肌拉伸，首先保持背部挺直站立的姿势，然后收紧腹部，向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部，抓住右脚脚踝或脚掌，重心移到左腿，慢慢的让你的脚靠近尾骨，在训练过程中需要注意的是不要弓背。坚持15秒左右，回到开始的站立姿势。

扶墙弓箭步，这个动作需要距离墙约30厘米左右，两腿前后分开站立，两臂按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面，当你感觉到感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 20 秒左右；两腿交换进行。

腘绳肌伸展，首先需要保持半蹲姿势，右腿向前方伸直，保持右腿膝盖伸直，背部挺直朝着右腿伸直方向前倾，让你的胸腔对准膝盖位置，在坚持15秒左右，回到开始的姿势，更多关于健身训练技巧方面的信息可以关注成都健身培训学院德西健身学校。