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研究显示：睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。

睡眠不足或睡眠质量差的人容易摄入过量食物、难以抵制垃圾食品、暴饮暴食，而且缺乏睡眠还会使人特别想吃高热量的食物，变得肥胖。

相反，充足的睡眠可以保证人的食欲处于正常水平，这样我们就不会特别想吃垃圾食品，可以选择食用更加健康的食物。

饮食影响睡眠

反过来，饮食也能影响一个人的睡眠质量。

褪黑是一种非常重要的，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。而这种的分泌量及大脑对其的利用效率，一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入会影响褪黑的分泌水平，但人体自身是无法合成色氨酸的，只能从食物中摄取。
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