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何保证获得足够的蛋白质？

天天喝奶：研究表明牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成、预防肌肉衰减很有益处。

同时，牛奶中钙的吸收利用率也非常高，这对生长发育期的儿童和青少年骨骼生长至关重要，对老年人骨质疏松的预防和改善也有好处。

《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入300g液态奶。乳糖不耐受的人可以考虑饮用无乳糖奶或酸奶，有高血脂的人可以选择低脂或脱脂牛奶。

每天吃大豆及其制品：豆类食品是植物性食物中蛋白质含量较多的食物，也是优质蛋白质的来源之一，如：

黄豆蛋白质含量约为35.1g/100g，黑豆约为36.1g/100g；

豆制品如豆腐皮蛋白质含量约为44.6g/100g

腐竹约为56.6g/100g、豆腐干约为16.2g/100g；

豆浆蛋白质相对含量较低，约为1.8g/100g。

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蛋白质是我们人体必需的营养元素，每天摄入适量蛋白质有助于我们的身体健康。

补充蛋白质的途径很多，多吃一些豆制品、补充一些高蛋白的营养品都是不错的选择。从现在开始，学会更营养、更科学、更健康地生活吧！