成都正确的辟谷方法

节食初有效，后却是徒劳无功

首先，节食之初，因为能量的输入变少了，身体就会开始使用肝糖做为能量来源；肝糖在分解时会挟带大量的水分，当人体的肝糖库存量降低时，水分也会流失，因而造成体重下降，让人产生「」的错觉。

当人体的肝糖消耗得差不多了，如果你仍继续节食，身体只好开始来获取能量。照理来说，应该可以一直瘦下去，但是结果并非如此。

从「超级王」选手复胖的研究发现，「代谢适应力」是重要的关键。当人体在短时间内减少了能量的来源时，体内就会出现保护机制，降低基础代谢率来减少能量的消耗。当基础代谢变缓，热量就愈来愈不易消耗，减重就会出现停滞，甚至又开始复胖了。

节食让人更容易饥饿

节食，除了会影响人体的基础代谢率，也会改变肠道的分泌。

肠道是影响食欲的关键。当饥饿素这种食欲促进剂开始作用时，大脑就会收到「饥饿」的讯息，而想要进食；至于当多肽YY（PYY）这类食欲抑制剂作用时，大脑会收到「饱足」的讯息，就不会再继续进食。

你或许有类似的经验：节食一段时间后，反而更想大吃大喝；原因就是节食造成的改变，让我们更容易饥饿，更不易饱足。

另一项类似的研究还发现，人体在输入的热量小于输出热量达350卡时，就会产生补偿作用，食欲会变为更为强烈；而食欲的增强，跟饥饿素的分泌没有正相关，但是跟PYY的分泌呈负相关。也就是说，PYY分泌愈少，食欲愈强。

综合以上两点，我们可以这么说：短期来看，节食或许能；但是长期而言，节食反而让人更容易发胖。

为了不少人只是没日没夜地参加体育活动，即通过体育锻炼燃烧体内脂肪，实现的愿望。但是，如果你既没有从心中彻底剔除心底那个想长胖的潜在的愿望，也没有把饿与馋区别开来，更不知道在实际生活中应以自己腹部的机体觉判断自己是否吃饱了，那么往往会导致自己越吃越多而越来越胖。

究其原因主要是很多想的人没有深入分析自己心中的潜意识观念，更没有认识到自己心中有个不被人注意的想长胖的愿望。正是这个隐藏着的潜在的想长胖的愿望导致自己无法管住自己的嘴，乃至越吃越多根本瘦不下去。因此，要必须首先认真地剖析自己，剔除心中那个潜藏着的想长胖的愿望。

其实，任何事物都有内因和外因的划分。如果分清了内因和外因的关系，从内因入手往往会效果更好。

我认为，以体育锻炼的形式只是抓住了外因，并没有有效内因。如果不从内部即启动内因燃烧体内脂肪，单纯依靠外部体育锻炼并不能达到的目的，一旦停止运动体重会很快恢复到原来的样子。